Warum Knochen mehr als Gehen brauchen: Bewegung, Belastung und Knochendichte

Knochen sind lebendes Gewebe, das kontinuierlich abgebaut und in Reaktion auf die an ihn gestellten Anforderungen wieder aufgebaut wird. Dennoch erweisen sich viele gängige Annahmen darüber, wie man die Knochendichte mit zunehmendem Alter schützen kann, als unvollständig. Zu verstehen, was den Knochenumbau tatsächlich antreibt und welche Bewegungsformen den notwendigen Reiz liefern, ist besonders wichtig, da natürliche hormonelle Veränderungen in der Lebensmitte und darüber hinaus den Knochenverlust beschleunigen.

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Ein zentrales Prinzip der Knochenphysiologie ist die Mechanotransduktion: der Prozess, durch den Knochenzellen mechanischen Stress wahrnehmen und darauf reagieren, indem sie neues Knochenmaterial ablagern. Laut Dr. Stacy Sims, einer auf Frauengesundheit spezialisierten Sportphysiologin, erfordert der Knochenumbau eine mechanische Belastung von mindestens dem Dreifachen des Körpergewichts. Nach diesem Maßstab bleibt Gehen, das beim Bodenkontakt etwa das 1,2-fache des Körpergewichts erzeugt, weit hinter diesem Schwellenwert zurück. Laufen kommt mit etwa dem 2,5-fachen des Körpergewichts näher heran, reicht aber möglicherweise immer noch nicht aus, um den zur Optimierung der Knochendichte notwendigen Reiz vollständig zu erfüllen.