Por Que os Ossos Precisam de Mais do Que Caminhada: Exercício, Carga e Densidade Óssea
A caminhada é amplamente promovida como uma atividade protetora dos ossos, mas pesquisas sugerem que os ossos requerem forças mecânicas muito maiores para desencadear uma adaptação significativa. O treinamento de impacto e o exercício resistido podem oferecer o que o movimento de baixa intensidade não consegue.
Criado com IAO osso é um tecido vivo, continuamente destruído e reconstruído em resposta às demandas que lhe são impostas. No entanto, muitas suposições comuns sobre como proteger a densidade óssea com o envelhecimento revelam-se incompletas. Compreender o que realmente impulsiona a remodelação óssea, e quais formas de exercício fornecem o estímulo necessário, é especialmente importante à medida que as mudanças hormonais naturais aceleram a perda óssea na meia-idade e além.
Criado com IAO Limiar Mecânico de que os Ossos Realmente Precisam
Um princípio central da fisiologia óssea é a mecanotransdução: o processo pelo qual as células ósseas detectam o estresse mecânico e respondem depositando novo material ósseo. De acordo com a Dra. Stacy Sims, fisiologista do exercício especializada em saúde feminina, a remodelação óssea requer uma carga mecânica equivalente a pelo menos três vezes o peso corporal. Por esse critério, a caminhada, que gera aproximadamente 1,2 vez o peso corporal em força de reação ao solo, fica bem abaixo do limiar. A corrida se aproxima mais, com cerca de 2,5 vezes o peso corporal, mas ainda pode não satisfazer plenamente o estímulo necessário para otimizar a densidade óssea.
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Quellen
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