Por Que Mulheres Acima dos 40 Anos Precisam de Treinamento de Resistência Pesado, Não de Cargas Mais Leves

Para muitas mulheres, os conselhos de condicionamento físico absorvidos ao longo de décadas concentram-se em tonificação, queima de calorias e evitar o ganho de volume muscular. Essa estrutura, segundo a fisiologista do exercício Dra. Stacy Sims, é mal adaptada à realidade fisiológica do que acontece com os músculos e os ossos à medida que o estrogênio declina. As mudanças hormonais da perimenopausa e da menopausa alteram em nível fundamental a forma como os músculos respondem ao treinamento, e compreender essa mudança transforma o que um treino produtivo deve ser para mulheres na meia-idade e além.

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O estrogênio não é apenas um hormônio reprodutivo. De acordo com a Dra. Sims, ele desempenha um papel direto na forma como os músculos se contraem e se recuperam. Especificamente, o estrogênio regula a miosina, uma das duas proteínas contráteis nas fibras musculares (a outra sendo a actina). Quando o estrogênio oscila e declina, a capacidade da miosina de se ligar à actina e gerar uma contração vigorosa enfraquece. O resultado é uma redução tanto na produção de força quanto na qualidade muscular que é distinta do simples envelhecimento.